z serii

[...] skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii (dlaczego az 5 serii?) . Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. dlaczego aż 5 serii? Ponieważ jest to pierwsze ćwiczenie i potrzebuje mocnego bodźca do pobudzenia [...]

[...] są bezcenne próbowałem tak jak piszesz, ale chyba mam zbyt wąską futrynę. Jeśli chodzi o podnoszenie na drążku to nie cierpię tego ćwiczenia, robię ok 8 powtórzeń w 1 i 2 serii, głowa do góry (nie przed siebie), wydaje mi się, że wtedy bardziej czuję barki. Pompki na taboretach wymiatają, czuję jak fajnie klatka się rozciąga gdy jestem na [...]

[...] teraz mam plan 3 dniowy i jak mam go zamienic. samej klaty nie chce narazie cwiczyc , i jedynym wyjsciem jest chyba to : 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - pompki na poręczach 5 serii 2. wolne 3. plecy + biceps - podciąganie szeroko do klatki 5 serii - uginanie [...]

[...] o co mi biega , w takim rozkładzie ; poniedziałek - środa - piatek czyli bazując na tym co napisałeś , mianowicie ; 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - pompki na poręczach 5 serii 2. wolne 3. plecy + biceps - podciąganie szeroko do klatki 5 serii - uginanie [...]

Ja jeszcze dodam, że kiedy robiłem 5 powtórzeń to na każdym treningu (nawet na pierwszym) udało mi się wykonać około 4-5 serii a potem już po 4-2 powtorzenia, kiedy robiłem 4 powtórzenia zazwyczaj dochodziłem do 6-7 serii i następne juz po 3-1 powtórzeń, a przy 3 powtórzeniach zawsze dochodziłem do końca (no, pare razy kończyłem na 9 serii). I [...]

[...] jutro rano krzyż będzie bolał . Dodałem dziś również dwa nowe ćwiczenia, czyli podciąganie na drążku i na koniec na dobicie pleców ściąganie linki z góry. Biceps zaledwie 6 serii ze względu na to, że co bym nie robił to i tak sobie rośnie hehe. Trening uważam za bardzo udany. Zapomniałem aparatu, a miały być filmy. Będę chciał filmować każdy [...]

[...] Kolacja: ziemniaki pieczone z 2 jajkami sadzonymi 2024 kcal, BTW: 108,8/68,1/235g; 37,3g błonnika Moje zwycięstwa: bolało - stwierdziłam, że może nie zrobię wszystkich serii, ale w środku jej nie zostawię; poszłam na siłownię z bólem głowy i bardzo złym nastawieniem. Potem mi przeszło :-) Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-05-16 [...]

[...] czwarta i piąta "wymęczone". Trochę wina tutaj leży w tym, że w przerwach musiałem załatwiać jeszcze sprawy firmowe, więc i pojawiły się nerwy :/ W wyciskaniu w każdej serii +1 powtórzenie. Niestety porażka w drążku. Nie udało się zrobić najcięższej serii. Niestety chwyt zaczyna już puszczać, a nie wziąłem pasków. Na następnym treningu się [...]

[...] kg - bez rat ;-] 12x15 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg - ostatnia seria obustronnie na dwie raty 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg - lewa strona w ostatniej serii na 2 raty - taki progres 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, 12x20 kg - lewa strona w ostatniej serii na 3 raty... chwyt mi puszczał 12x12,5 kg, 12x15 kg, 12x17,5 kg, [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń [...]

[...] TRENING Dzień B MC - R (pusta sztanga) + 10 kg x 15 + 12 kg x 15 + 12 kg x 15 Dużo trudniej niż ostatnio, musiało zmęczenie wychodzić. W 2 ost. seriach musiałam pod koniec serii robić dłuższe przerwy między powtórzeniami, czułam mocno ciężar. Plus dłonie mnie bolały, chyba muszę coś kupić ochraniającego dłonie przy trzymaniu sztangi Bułgarskie [...]

[...] męski niepełne 5 Aeroby: 10 min rowerek... półprzytomna Komentarz: A. Nie mogę przejść 30kg. Ręce chyba za słabe. B1. Na kolejnym treningu musi być min. 17,5kg w ostatniej serii. Nie mogłam robić na zmianę z B2., bo jakaś kobieta siedziała i pisała smsy: "Przecież ćwiczę" @@-) B2. Ok. C1.Czy jest na sali lekarz? C2. Przepraszam, czy macie [...]

[...] Postanowienia Noworoczne @@-) Wracać do domu nie miałam zamiaru to chociaż "coś" zrobiłam. Przysiady: 30kgx10/20kgx10/25kgx6 - poczułam ból w stawie biodrowym po pierwszej serii więc zmniejszyłam obciążenie Wykroki chodzone: 25kgx12 na każdą nogę Uginanie nóg w siedzeniu: 32kgx10/34,3kgx10/34,3kgx10 Prostowanie nóg w siedzeniu: [...]

[...] A. Pracuję nad łopatkami. Mam całe nogi poobijane od sztangi. I nowe spodnie już są poprzecierane na piszczelach i kolanach %-) B1. Lepiej niż ostatnio. B2. Ok. C1. Chwyt mocniejszy. Tylko na początku pierwszej serii się lekko zachwiałam. Dalej stabilnie. C2. Ok. D. Miałam moc. Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-03-15 22:38:53

[...] A. Postaram się w najbliższym czasie nagrać. Razem z przysiadami. B1. Wyrównuje się praca barków. B2. Ok. C1. Uwielbiam. Musiałam robić ciągiem, bo pan robił C2. 10 serii C2. Ok. D. Ok. Po treningu jestem padnięta. Nie mam siły na aeroby. Nie ma szans. Pomimo tego, że trening traktuję jako rozrywkę i jest dla mnie wielką przyjemnością to [...]

[...] na bieżni Komentarz: A. Kombinuję i kombinuję żeby znaleźć najwygodniejsze ustawienie stóp/nóg. Chyba mi się udało ale filmiku nie mam. Nie poobijałam sobie piszczeli. B1. No nie mogę {:-( B2. Ok. C1. Piekło. W ostatniej serii rwało mnie w pachwinach @-| C2. Ok. D. Chcę więcej {{:-( Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2015-04-19 00:53:55

[...] już później nie dawałam rady. Nie szkodzi. Ważne, że czułaś 2. Ściąganie linek na bramie 4x 15 9/14/14/14 7,5/7,5/7,5/7,5 Inna brama i zupełnie inne obciążenia. W pierwszej serii 9 ale było za lekko Z tymi obciążeniami to tak jest. Każda maszyna jest inaczej odczuwalna. 3. RDL na jednej nodze 4x 12 (na stronę, z cc a jak będzie lekko to z [...]

[...] Pilnowałam żeby nie zadzierać głowy i siadać mocniej w tył. Sam przysiad wchodzi super, a z gumą trochę mi niewygodnie,walczę z pozycją bo czuję plecy pod koniec serii 3a. Renegade row 4x 12 (na stronę) 5/5/5/5 5/5/5/5 4/4/4/4 5/5/5/5 ok 3b. Face pulls 4x 15 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 10/7/7/7 ok 4. Wypychanie nogi w tył w klęku [...]

[...] martwy 180 nogi 140 :) Po cyklu: waga 93 wzrost 184 biceps 44 klatka, udo - brak danych pas 87 wyciskanie na płaskiej 172.5 x 1 wyciskanie na barki 100 x 4 w sotatniej serii nogi i martwy raczej bez wiekszych zmian 2 cykl pierwszy powazny cykl, poprzedni kontakt tylko z metka w ilosci 2 razy po 200 sztuk w odstepie roku teraz: deca(grecka) [...]